Fitter dan ooit door Shaping Programma!

Het shaping programmaheeft ervoor gezorgd dat ik mij na mijn twee zwangerschappen fitter dan ooit voel. Ik zit goed in mijn vel en voel me goed.

Zonder sportschool ervaring kwam ik bij Topfitt binnen. Na een intake voor het shaping programma besloot ik om ervoor te gaan en in de komende drie maanden top fit te worden!

De wekelijkse persoonlijke begeleiding en mijn trainings- en voedingsschema en het samen opvolgen van resultaten hebben mij enorm geholpen.

Het gaf mij de gezonde stok achter de deur die ik nodig had en de juiste motivatie om iedere week door te blijven gaan.

Luciën heeft oog voor wat je als persoon nodig hebt om jouw gewenste resultaten te bereiken. Hij stemt je trainingsschema af op wat bij jou als persoon past, zodat je de juiste balans vindt tussen uitdaging en continuïteit. Als voorbeeld: tegen het einde van mijn traject was ik niet altijd even consequent in mijn voeding, Luciën valt dit op en weet precies wanneer bijv. een persoonlijk bericht nodig is om je zo weer even op scherp te zetten. Dit gaat op een natuurlijke manier en waarbij je eigen gestelde doelen altijd centraal staan.

Belangrijkste resultaten voor mij:

– ik voel me goed en fit voor mijn jonge gezin

– je doelen behalen zonder over je grenzen te gaan

– ik ben weerbaarder en zit goed in mijn vel: in drie maanden van maat M/L naar XS/S

– bij topfitt werken en trainen leuke mensen, het is een fijne plek om te trainen en groepslessen te volgen

Bedankt!

Doelen behaald met de juiste coaching!

Ik was nog nooit zo zwaar geweest als toen en ik zat totaal niet lekker in mijn vel, Ik was in die tijd een eigen zaak begonnen, in een andere omgeving gaan wonen en mijn moeder die ziek werd zorgde voor veel stress.
Alles kwam samen en dat trok ik niet meer. Ik liep helemaal vast. 😓

Ik had het internet afgestruind en Topfitt sprak me meteen aan. Meteen had ik Luciën een mail gestuurd dat ik op gesprek wilde komen.

🪜🥵Ik had verschillende diëten geprobeerd dus ik was een beetje sceptisch, maar ik was er helemaal klaar voor om weer voor mezelf te kiezen. Het doel was om niet meer hijgend bovenaan de trap te staan en mezelf veel fitter voelen! 💪🏻

Na een heel fijn intakegesprek begon ik in april 2022 met een conditietest en een aangemeten sportschema. Iedere week had ik met Luciën een 1 op 1 gesprek en gingen we kijken waar ik vastliep in het dagelijkse leven. Ik sportte 2 keer in de week en ging mezelf steeds fitter voelen. Er gingen wat kilo’s af maar heel erg op het gemak, want opstap gaan en borrelen in het weekend dat hoorde bij mijn leefstijl. 🥂💃🪩

Ik merkte dat ik steeds sterker werd fysiek maar vooral mentaal. Daar zat voor mij veel winst te behalen. Ik ging betere keuzes maken in mijn voeding en in het weekend kon ik meer genieten omdat ik steeds bewustere keuzes kon maken zonder dat ik dat wijntje moest laten staan.

🛌💤Mijn slaappatroon werd beter en ik kon beter met mijn stress omgaan door fijne opdrachten die Luciën me gaf waardoor ik meer inzicht kreeg.

Nu 14 maanden later ben ik 9,7 kg afgevallen en mentaal een heel ander mens geworden. In stressvolle situaties kan ik betere keuzes maken, ik slaap veel beter en heb meer rust in mijn hoofd. ⚖️

Mijn hele leven is veranderd door dit traject samen met Luciën aan te gaan!

Ik kan het iedereen aanraden….Dankjewel!

Succes behaald d.m.v. de drie R's!

“Mijn eerste stap naar Topfitt is al weer ruim 6 jaar geleden.

Ik had die keuze gemaakt omdat er iets moest gebeuren vond ik!

De reden was, net zoals bij vele, ik vond mijn gewicht veel te hoog. ☹️
Samen met Lucien en zijn team ben ik aan de slag gegaan.

Twee keer per week ben ik bij Topfitt te vinden, dankzij een persoonlijk sportprogramma. Dat ging 2 jaar goed, tot halverwege 2018. Toen kwam er op persoonlijk vlak een groot gat. Ik zat echt niet lekker in mijn vel en er speelde van alles. Wat het sporten niet ten goede kwam. Ik verzond voor mezelf elke keer wel een reden om niet te gaan. De kilo’s die er af waren, kwamen weer terug.

Er moest in mijn koppie een knop om. Op dat moment was die bekende drempel voor mij te hoog geworden om te sporten. Terwijl de drempel van Topfitt heel laag is om over te stappen. Toch kreeg ik het niet voor elkaar.

Ander half jaar hebben ze mij zo goed als niet gezien bij Topfitt. Maar juist in die tijd heb ik mezelf leren kennen en is alles op zijn plek gekomen. Ik ging aan de slag met coaching.
Ik was er weer voor mezelf. 💪🏻

Dus was die drempel laag genoeg om er over heen te stappen. Dit was begin 2020.

🦠😷
Helaas kregen we te maken met corona. Ik dacht nog, ja hee, heb ik de stap gemaakt, gaat alles dicht. Maar dankzij de online lessen en coaching die werden aangeboden, heb ik me destijds kunnen herpakken met het sporten thuis.

Nooit gedacht dat de 3 R’s zo belangrijk voor me zouden zijn. Tussendoor ben ik namelijk van baan veranderd, wat me Rust, Regelmaat en Ritme heeft gegeven. Geen onregelmatige werktijden/dagen, voldoende slaap en redelijk vast tijden om te eten. Dit alles geeft Rust in mijn hoofd, wat ik blijkbaar nodig had.

Ik ben nu zeer tevreden met mezelf, ook al is het streefgewicht dat ik in 2016 in mijn hoofd had, niet behaald. Maar mijn gewonnen zelfbeeld en lekker in mijn vel zitten, zijn voor mij veel belangrijker. De weegschaal doet met niet meer zoveel, dat zijn maar getallen. Daar ben ik wel achter gekomen.

Ik ben sinds begin 2021 nog steeds op het zelfde gewicht, dus ook dat is in balans.

Daar doe ik het voor. 🙏🏼

Shaping Challenge-succes!

In mijn zoektocht naar een andere sportschool ben ik bij Topfitt gaan kijken, de kleinschaligheid en variatie in groepslessen, die ook nog elke keer anders zijn, sprak mij aan.

In eerste instantie was mijn bedoeling om weer 3 keer per week groepslessen te volgen zoals ik voorgaande jaren altijd heb gedaan.
In het kennismakingsgesprek met Luciёn kwam de vraag: Wat is je doel?
Fitter, sterker, en slanker worden was mijn antwoord.
Luciёn vroeg zich af of dan het shaping programma niks voor mij zou zijn, ik dacht: krachttraining, mmm, niet helemaal mijn ding.
Maar thuis toch nog eens goed over nagedacht en besloten dat overstappen misschien wel hét moment was om er voor mezelf een uitdaging van te maken, ik wilde wel eens zien wat haalbaar was.
Dus aan de slag, een krachttrainingsschema gekregen en begonnen met de calorieën bijhouden in een app.
Dat had ik al eens eerder gedaan en ik vind het een fijne manier om inzicht te krijgen wat er aan koolhydraten, vetten en eiwitten in een bepaald product zit en daar dan de goede keuzes door te leren maken.
Omdat ik nu wilde afvallen en spieren opbouwen ging ik veel vet en eiwit eten en weinig koolhydraten.
Dat was nieuw voor mij, voorheen als ik wilde afvallen vermeed ik vet en nu mocht ik volle kwark, zalm en noten eten. Voeding die verzadigd.
Krachttraining was leuker dan verwacht omdat je snel merkt dat het resultaat geeft.
Elke week een gesprek om de voortgang en tips te bespreken.
Al snel voelde ik me fitter en merkte dat ik sterker werd.
Niet te vaak op de weegschaal en meer de focus op hoe ik me voel.

Uiteindelijk is het resultaat beter dan ik had kunnen hopen, ik weeg minder dan mijn streefgewicht is, ben flink gespierder geworden en eet lekker en gevarieerd, zonder schuldgevoel als het een dagje wat ongezonder is.

De sportmomenten zijn een vast onderdeel van mijn leven gebleven en omdat de les elke keer anders is blijft het leuk om te doen, zelfs 2 keer per week de krachttraining wat ik nooit had verwacht.

Leefstijlcoaching succes!

Zomer 2020, ik ging suppen met vriendinnen en moest een wetsuit aan. Je kent dat wel, zo’n pak dat letterlijk alles aan je lichaam laat zien, met name vetjes die je normaal gesproken vakkundig probeert te verbergen met de juiste kleding.
Ineens was ik zo klaar met mijn spiegelbeeld dat ik dacht: hier ga ik wat aan doen.
Wel makkelijker gezegd dan gedaan, maar voor mij was stap 1 om mij aan te melden bij Topfitt en een traject te starten met een coach.

Ik heb voordat ik begon foto’s gemaakt, en die daarna heel ver weggestopt want wat was dat confronterend. Ik voelde me onzeker en niet goed in mijn vel. Mijn doel om fit en energieker te worden leek zo ver weg…waar moest ik toch beginnen?
De lange termijngedachten was een van mijn focuspunten: niet denken in alles of niets maar wekelijks nieuwe doelen stellen. Dit zorgde ervoor dat ik mijn motivatie kon behouden.

Alle begin is moeilijk, dat geef ik meteen toe. De eerste keren had ik echt wel moeite om van de bank af te komen. Maar dan was er altijd mijn coach die een training op maat wisten te maken, waardoor ik toch met een energiek gevoel in mijn auto stapte opweg naar huis! Had ik slecht geslapen of een drukke dag gehad? Dan werd mijn training hierop aangepast, waardoor ik met plezier bleef sporten.

Al gauw merkte ik dat ik vooruitgang boekte: oefeningen gingen makkelijker en ik kon ze langer volhouden. Wat mij ook heeft geholpen: persoonlijke doelen stellen. Zo kon ik de handstand niet meer (ja ja dit had ik ook geprobeerd in de zomer van 2020). Een van mijn doelen werd dan ook: zorgen dat ik de handstand kan! En ik kan je vertellen: met het extra trainen van mijn arm en borstspieren heb ik dat doel behaald! Wat een enorme energieboost gaf dat.

In het begin dacht ik dat ‘mezelf fit voelen’ vooral samenhing met mijn gewicht.
Maar gaandeweg blijkt dat er veel meer bij komt kijken, zoals mijn slaappatroon en stressfactoren.

Waar mijn startdoel was om af te vallen is dit in het proces verschoven naar goed voor mezelf zorgen met sporten en gezonde voeding als basis. Niet alleen het cijfer op de weegschaal, maar juist het feit dat ik meer energie heb en met meer gemak mijn dagelijkse bezigheden kan doen zorgen ervoor dat ik letterlijk beter in mijn vel zit: een middagje kanoën of tandemen werd leuk in plaats van alleen ontzettend vermoeiend! Bewegen is belangrijk, maar voeding stond ook centraal.
Ik ben niet een persoon die met een weegschaal in de hand mijn maaltijden afweegt of al mijn voeding invult in een app en ik hou nou eenmaal enorm van mijn boterham met kaas. Het eten van voldoende voedingsstoffen uit alle productgroepen en het leren maken van bewuste keuzes zorgt bij mij voor een nieuwe levensstijl die goed vol te houden is. En dat ijsje sla ik echt niet over!

Een jaar Topfitt heeft mij veel gebracht, niet alleen fysiek maar zeker ook mentaal. Ik kan oprecht na een jaar zeggen: ik ben zo blij dat ik de eerste stap gezet heb en de trainingen heb volbracht! En nu een jaar later, hoe gaaf is het om de foto’s te zien!

Vitaliteit transformatie

Ik kwam een jaar geleden terecht bij Topfitt. Mijn doel was afvallen, ik woog 70 kilo en ik was niet tevreden met mezelf. Ik had al een hoop coaches en diëten geprobeerd maar niets hielp. Ik was onzeker over mezelf en had de hoop opgegeven.

Ik begon bij Topfitt met leefstijlcoaching, hierbij werd er aan me verteld wat gezonde keuzes waren en minder gezonde keuzes. Ik kwam erachter dat ik dit eigenlijk al wel wist, maar waarom lukte het dan toch niet om af te vallen.

We gingen de coaching vanaf nu ook anders insteken, meer van een psychologisch perspectief. Ik had hier in het begin erg moeite mee omdat ik deze manier van coaching niet tastbaar genoeg vond. Ik wist niet waar we nu precies naartoe aan het werken waren en wat het allemaal voor nut had. In deze periode werd ik dan ook nog twee kilo zwaarder, ik woog toen 72 kilo…

Toen ik ongeveer een half jaar bezig was met coaching bij Mikkie, begon ik mezelf mentaal anders te voelen. Ik voelde me zelfverzekerder en ik had meer vrede met hoe mijn lichaam eruit zag. Ik zat dus al een stuk lekkerder in mijn vel, maar ik verloor nog geen gewicht.

Ik ging door met de coaching en ik kwam erachter dat een aantal dingen in mijn leven niet paste bij wie ik was. Ik ben toen in een korte periode gestopt met mijn baan en geswitcht van school. Ik heb nog een aantal meer moeilijke beslissingen gemaakt omdat ik op die gebieden verandering wilde. Nadat ik deze keuzes had gemaakt, voelde ik mezelf zo veel beter. Dit was het leven hoe ik het wilde hebben. Ik ging mijn waarde inzien en vanuit daar maakte ik vanaf toen mijn keuzes.

Vanaf toen begon ik ook gewicht te verliezen. Ik zat lekker in mijn vel en daardoor ging het gewicht verliezen ineens makkelijk. Jaren lukte het me niet om af te vallen, maar nu wel. Ik weeg nu 63 kilo en dat is heel fijn, het voelt als een overwinning dat het me gelukt is om af te vallen. Maar wat ik nog veel waardevoller vind, is de mindset die ik nu heb. Ik luister veel meer naar mijn lichaam, ik ervaar minder stress, voel me veel zelfverzekerder en ik heb weer controle over mijn voedingspatroon. Ik ben erg blij dat ik dit coachingstraject heb kunnen doen bij Topfitt.

Shaping traject van Craig

Vandaag zetten we graag deze bruidegom (en bruid) nog eens in het zonnetje: Craig is gestart met de Shaping Challenge om super fit op zijn trouwfeest te verschijnen tegenover zijn Robin.

In drie maanden is hij ruim 7 kilo gezakt in gewicht, waarbij het vetpercentage verlagen zijn belangrijkste doelstelling was.

Nu zijn doel behaald is, zijn de nieuwe doelen alweer opgesteld, waarbij hij verder gaat met een programma gericht op kracht en spieropbouw.

Onze complimenten voor zijn inzet en consistentie; dit leidt uiteindelijk tot het gewenste resultaat, zodat zijn doelen behaald worden. Klasse gedaan kerel!

Succesverhaal van jonge moeder die koos voor Topfitt Leefstijl

Na de geboorte van mijn zoontje had ik me lekker laten gaan. Ik wist, mocht het natuurlijk ook lukken, dat we graag nog een tweede kindje wilde. Dus rekening houden qua eten of gaan sporten vond ik onzin; ik zou immers toch nog flink aankomen in mijn tweede zwangerschap.

Vorig jaar zomer, toen mijn dochtertje ongeveer een half jaar oud was, kwam op een warme zomerdag de ommezwaai. Ik had de weken daarvoor misschien wel vijftig verschillende badpakken besteld en gepast (een bikini vond ik sowieso geen optie meer) en in géén één badpak voelde ik me nog prettig. Uiteindelijk heb ik toen in een lingeriespeciaalzaak een veel te duur badpak gevonden; eentje die gevoelsmatig nog wel ‘enigszins’ kon.

Echter, toen een vriendin me vroeg om gezellig met de kinderen te gaan zwemmen, bleef ik toch nog steeds het liefste gewoon thuis, ‘veilig’ in onze achtertuin. Toen was het genoeg! Ik wilde me niet ongemakkelijk voelen in mijn eigen lichaam, en ik wilde mijn kinderen hiermee al helemaal niet beperken in het kunnen doen van leuke dingen.

Dus…Het roer moest om! Ik was er écht klaar mee.

Omdat ik me nog nooit eerder had beziggehouden met diëten of afvallen, maar ik ook echt geen zin had in het welbekende jojo effect, leek het me verstandig om professionele hulp in te schakelen.

Nadat ik advies had ingewonnen en uitleg had gekregen over de mogelijkheden van Topfitt, koos ik voor een echte leefstijlverandering.

Ik vond sporten helemáál niet leuk en ik begreep ook nooit wat mensen bedoelden, als er werd gezegd dat je na het sporten blij kon zijn dat je was gegaan. Ook zag (of eigenlijk zie) ik mezelf als een echte Bourgondiër voor wie eten echt een hobby is. Ik was dus niet zeker of afvallen me wel zou gaan lukken, maar toch stelde ik mezelf een doel. Ik wilde weer terug een platte buik. Niets meer niets minder. Of het ook haalbaar was na twee kinderen, vroeg ik me af, maar ik vond dat ik het in ieder geval moest proberen.

Ik koos voor Topfitt Leefstijl!

Shapingsverhaal Danique

Een terugblik vandaag naar 06/06/2019

Danique trouwde met haar Lars en beleefde DE dag van haar leven.
Stralend stond ze daar die dag en wat mag ze trots zijn op zich zelf.

Bijna 16 kilo lichter en een week van te voren ook nog kampioen geworden met HC EERSEL!

Dubbel feest en wat hebben ze het gevierd!🍾🥂 Zij en haar omgeving merken de fysieke en mentale progressie die ze heeft doorlopen het afgelopen jaar!! Topper zeggen wij! 💪🏼💍

Shaping traject Noortje

Het shaping programma van drie maanden heeft ervoor gezorgd dat ik mij na mijn twee zwangerschappen fitter dan ooit voel. Ik zit goed in mijn vel en voel me goed.

Zonder sportschool ervaring kwam ik bij Luciën binnen. Na een intake voor het shaping programma (wat ik op de website van topfitt gevonden had) besloot ik om samen met Luciën ervoor te gaan en in de komende drie maanden top fit te worden!

De wekelijkse persoonlijke begeleiding van Luciën in mijn trainings- en voedingsschema en het samen opvolgen van resultaten hebben mij enorm geholpen. Het gaf mij de gezonde stok achter de deur die ik nodig had en de juiste motivatie om iedere week door te blijven gaan.

Luciën heeft oog voor wat je als persoon nodig hebt om jouw gewenste resultaten te bereiken. Hij stemt je trainingsschema af op wat bij jou als persoon past, zodat je de juiste balans vindt tussen uitdaging en continuïteit. Als voorbeeld: tegen het einde van mijn traject was ik niet altijd even consequent wat betreft het invullen van mijn voedingsapp. Luciën valt dit op en weet precies wanneer bijv. een persoonlijk bericht nodig is om je zo weer even op scherp te zetten. Dit gaat op een natuurlijke manier en waarbij je eigen gestelde doelen altijd centraal staan.

Belangrijkste resultaten voor mij:

– ik voel me goed en fit voor mijn jonge gezin

– je doelen behalen zonder over je grenzen te gaan

– ik ben weerbaarder en zit goed in mijn vel: in drie maanden van maat M/L naar XS/S

– bij topfitt werken en trainen leuke mensen, het is een fijne plek om te trainen en groepslessen te volgen

Shaping traject Petra

Donderdagavond en ik zit achter mijn laptop. Niet geheel vreemd, dit is meestal mijn ‘werkavond’. Nog even alles afronden/wegschrijven en dan heb ik weekend. Maar nu zit ik te werken met een flesje spa rood en een bakje Skyr.
Voorheen was het standaard een speciaal biertje. Iets met gewoontes?

Ik kom al jaren bij Topfitt. Ooit begonnen met 1x in de week boksen maar inmiddels (ook al voor mijn shaping traject) 2 à 3 keer per week te vinden in een Topfitt groepsles. Goede sfeer en fijne begeleiding na bijvoorbeeld een blessure en/of zwangerschap.
In die jaren zag ik natuurlijk ook de ‘shapers’ voorbij komen en dacht, wow das gaaf. Dat ga ik OOIT nog doen. Leek me super tof om eens écht uitgedaagd te worden, kijken wat ik maximaal kon bereiken. Maar… (die zijn er altijd). Ik ben geen fan van ‘alleen sporten’. Ik hou van het sociale aspect en de motivatie van een groep. En ach… ik was toch ook goed zo?

En toch… dat ‘ooit’ werd dus nu. Lucien vertelde enthousiast dat de groepslessen ‘shape proof’ werden gemaakt. Tja, daar ging mijn grootste bezwaar 😉

20 maart ben ik begonnen, daarvoor had ik een intakegesprek, werd er een trainingsschema opgesteld door Topfitt en hebben we samen mijn doelen bepaald: een paar kilo kwijt én kijken of ik wat strakker kon worden. Met name rondom mijn buik wilde ik wel eens weten of dat zou gaan. Een ‘buikje’ had ik eigenlijk altijd wat gehad.
Daarbij had ik twee uitgangspunten: ik eet met mijn gezin mee, zoveel als mogelijk en ik stop op 10 juni. Daarna gaan we lekker op vakantie en wil ik het loslaten.

Vanaf 20 maart ging ik dus aan de slag. Minimaal 2x sporten in de week was geen probleem, beetje plannen en organiseren thuis, en de uitdaging lag vooral (en ligt nog) bij het eten. Het was erg wennen in het begin, ik wist wel ongeveer hoe je gezond kan eten, maar wist niet hoe ik een juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten binnen kreeg. Ook had ik wel eens honger of had ik veel te weinig energie tijdens het intensief sporten. Maar door de wekelijkse coachmomenten word je hier goed bij geholpen. En direct bijgestuurd waar nodig.

Na ongeveer een maand had ik een flinke dip, zeker met de combinatie ‘eten en genieten’. Daar hebben we  tijdens mijn coachmoment dan ook uitvoerig bij stil gestaan. Op dat moment heeft het niets meer te maken met wat je eet, aantal calorieën en hoeveel je sport, maar je eigen mindset.
Het lukte mij gelukkig om de focus te houden en in het ritme te blijven.
De weegschaal gaf een steeds beter resultaat en na die ‘dip’ begon ik het tijdens de sportmomenten ook goed te merken! Ik werd steeds sterker én fitter.

In de laatste fase van mijn traject ging het echt lekker zodat dat ik mezelf nog iets verder wilde uitdagen. Daar hebben de coaches ook perfect op in gespeeld. Ik ging HITT en LISS aan mijn sportmomenten toevoegen; iets waar ik vooraf had gezegd : Dat doe ik echt niet! En het voelde nog fijn ook 😊

En dan ga richting de afronding…. De laatste andere halve week ben ik ‘het zelf gaan doen’. Dus minder gebruik van de voedingsapp, zodat ik weet/leer wat ik wel en niet kan. Ook daarin ben ik super begeleid, je krijgt tijdens het traject echt de mogelijkheid om er uit te halen wat jij wilt leren.

Inmiddels heb ik een heerlijke vakantie achter de rug en mijn ritme weer herpakt. Het was een leerzaam traject, soms even aanpoten maar ik ben blij dat ik mezelf op deze manier heb uitgedaagd. De heren zitten er kort bovenop en ten alle tijden bereid om je vragen te beantwoorden.
Dank je wel Topfitt!

Ik heb een zittend beroep, en wil toch graag in beweging blijven

Small group training ondanks artrose, ik kan na 29 jaar weer sporten!

Topfitt is niet alleen goed in personal training, maar ook tijdens de small group training is de persoonlijke begeleiding erg fijn. Er wordt altijd goed gekeken of je de oefeningen op de juiste wijze uitvoert.

Succesverhaal

Hieronder het succes verhaal van Daniëlle de winnares van het online coaching programma (upgrade yourself) van topfitt!

Daniëlle heeft een top resultaat neer gezet (in maar 16 weken) en mag trots zijn op zichzelf!

Wij vinden het super dat we haar foto’s met iedereen mogen delen want dit is natuurlijk niet vanzelf sprekend.

Het verhaal:

Jeuh! Wat gaaf! Ik had 16 weken online coaching gewonnen bij Topfitt! Ik had al een jaar niet meer gesport en wilde wel sporten, opletten met eten maar stelde het steeds maar uit.
Ik zat niet lekker in mijn vel, vaak last van een opgeblazen gevoel in mijn buik en moe, lusteloos. Daar moest toch echt eens verandering in komen en hoe gaaf is het dan als je zo’n prijs wint en aan de bak mag gaan.
Ik kreeg eerst een intakeformulier met daarin alles wat ik at, wat beter kon en vooral wat mijn doel was.
Nou, dat was dus wel duidelijk!

Veel mensen om me heen begrepen het niet zo, ik was toch helemaal niet te dik en/of ze wel goed naar mij gekeken hadden.
Ik had het gevoel dat ik constant moest verdedigen waarom ik dit ging doen. Daar baalde ik wel een beetje van..
Ik wilde wat afvallen, strakker worden en vooral mezelf weer fit voelen, iets wat ik iedereen kan aanraden.
Ik kreeg voordat ik begon nog een gesprekje met Lucien over voeding, etiketten leren lezen etc.
Ik heb echt allerlei diëten gevolgd, sapkuren, detoxkuren, atkins, sonja bakker, noem het maar op.
Maar echt etiketten lezen deed ik eigenlijk niet, ik deed gewoon wat er in het boekje stond!

Ik kreeg een trainingsprogramma via de Topfitt-app die Lucien voor mij samengesteld had en ik kreeg een food app waarin ik dagelijks alles in moest gaan vullen wat ik at en dronk.
Zoveel calorieën en dat werd onderverdeeld in een bepaald percentage koolhydraten, eiwitten en vetten.

Ik begon met de trainingen bij Lucien, ik had toch nog geen sportabonnement dus leek het me net zo fijn om bij hem te trainen, dat bleek een heel goede keuze!
Voorwaarde was wel dat ik minstens 3x per week moest gaan trainen anders boek je weinig/minder resultaat.
Ondanks dat ik “druk” was net als iedereen had ik al meteen mijn dagen vastgesteld dat ik zou gaan sporten, maandagavond na het werk en woensdag- en vrijdagochtend meteen nadat ik de kindjes naar school had gebracht.
Dat ging eigenlijk heel erg goed en als ik een keer niet kon kwam ik een dag daarna, geen smoesjes.
De 1e week trainen was pittig, ik was niet gewend om met gewichten te trainen en mijn lichaam was ook niet zoveel gewend.
De 2e week ging al wat beter en ik had de oefeningen beter onder controle.
De 3e week ging goed en ik kon de oefeningen al wat vaker doen of zwaardere gewichten nemen.
De 4e week voelde top! Ik had echt het gevoel dat ik lekker getraind had! Wat ook verslavend werkt.
Elke maand kreeg ik een nieuw trainingsprogramma waardoor je lichaam elke keer weer uitgedaagd werd en je leert grenzen te verleggen, steeds zwaardere gewichten, mijn lichaam voelde sterk en ik was trots dat ik daar nu gewoon 3x in de week zelf aan werkte.
Ondertussen ging het met het juiste voedingspatroon vinden ook steeds beter, in het begin kostte het me wat moeite, zeker ook om aan de benodigde hoeveelheid eiwitten te komen dus ben ik op advies van Lucien elke keer na een training een eiwitshake gaan nemen en dat scheelde weer.
Ondertussen volgde Lucien online mijn voeding en bleef me coachen tijdens de trainingen, zo fijn om toch een stok achter de deur te hebben en als ik vragen had over trainingen of voeding dan hielp hij me daarbij.

Inmiddels heb ik de 16 weken erop zitten en ben ik echt supertrots op waar ik tot nu toe gekomen ben, want ik ben niet van plan om er nu ineens mee te stoppen, dit voelt zo goed!
Ik heb geen last meer van mijn buik, sta ’s ochtends fit op en ben niet moe als ik bijvoorbeeld naar de zolder ben gelopen. Kan je nagaan;-)
En natuurlijk neem ik nog steeds weleens dat wijntje en een gebakje maar eigenlijk krijg ik er nu voortaan sneller last van waardoor ik al dat snoepen wel wil laten!

Ik kan het in ieder geval iedereen aanraden en Lucien is echt een topcoach!
Ik ben blij dat ik deze prijs heb mogen winnen.

Upgrade Yourself veranderde mijn leven

Vorig jaar oktober zag ik een facebook bericht voorbij komen over een online coaching programma van Topfitt. Nieuwsgierig als ik was heb ik een informatief gesprek aangevraagd maar al vrij snel was ik overtuigd. Waar ik niet het geld had voor een personal trainer, was dit een heel ander kostenplaatje.

Aan het begin van het traject moest ik een foto maken, geheel in bikini durfde ik nog niet. Wat voelde ik mijzelf ongemakkelijk. De afgelopen jaren had het feesten toch best zijn uitwerking gehad op mijn lijf en om dat zo op foto te zetten was confronterend. Echter, het gaf wel de motivatie om door te gaan.
De eerste weken leerde ik veel over voeding. Welke producten zijn nu goed en welke niet. Maar ook leerde ik kijken naar de voedingswaarde. Daarnaast stimuleerde Luciën mij om meer krachttraining toe te voegen aan mijn trainingen omdat dit mijn lichaam beter zou shapen.  Een van de grootste confrontaties was dat ik doordeweeks nog niet eens hele slechte voeding er op na hield, maar in het weekend veelal de boekjes te buiten ging wat mijn harde werk van doordeweeks geheel weg nam. Luciën hield mij een spiegel voor, want al het feesten in het weekend (2 tot 3 dagen per week bier) ging mij niet helpen om strakker in mijn vel te komen. Verbieden deed hij het niet, maar de confrontaties waren voldoende om hier toch langzaam van af te stappen. Even als alle chocolade die ik nuttigde. Ik heb geleerd dat ik gerust een keer een stukje chocolade kan eten zonder negatieve gevolgen. Echter de porties die ik vooraf at waren ongecontroleerd en overmatig.

Gedurende de eerste weken merkte ik al snel de effecten van het gezonder leven op. Ik viel niet alleen af, maar kwam stukken beter in mijn vel te zitten. Ik sliep beter, had minder last van eczeem en mijn overgevoelige darmen bleven rustig.

Luciën als coach is prettig, hij luistert naar mijn wensen maar houd het ook realistisch. Ja het is hard werken en ja je dient het zelf te doen (en ja het vergt geduld..). Hij verbied het je niet, immers alles wat je doet blijven je eigen keuzes maar hij houdt mij wel continue een spiegel voor. In mijn trainingen houd hij rekening met mijn wensen en blessures. Elke paar weken krijg ik een nieuw trainingsschema wat het voor mij afwisselend maar vooral leuk houdt.