Hoelang duurt een anabolic window?

Wat is het anabolic window?

Het anabolic window is een langdurige periode van meerdere uren, die varieert per trainingscategorie. De duur van die periode neemt af, naar mate je gevorderder raakt.

Het anabolic window is de periode na je training waarin het muscle full plafond verhoogd wordt en je spieren gevoeliger worden voor aminozuren. De spieren kunnen een hogere mate van eiwitsynthese bereiken. Dit anabolic window kan al snel meer dan 24 uur duren, tot wel 72 uur bij beginners.

Geen reden dus om binnen een half uur na je training per se die whey shake te moeten nemen. Zorg liever voor voldoende eiwitinname in de 6 uur na de start van je training en voor het slapengaan, gezien een groot deel van je herstel ’s nachts plaatsvindt.